Gaya hidup sihat elak kencing manis

Sumber: Berita Harian, Khamis 19 Mei 2011
Oleh: Mona Ahmad

Kemanisan kuih muih dan minuman berperisa serta bergas pastinya membuka selera. Memang tidak dapat dinafikan makanan yang manis menjadi pilihan kerana keenakannya.

Tetapi disebalik keenakannya itu, ia boleh menjejaskan kesihatan dan mengundang pelbagai jenis penyakit jika ia diambil berlebihan.

Makanan yang diproses dan makanan manis seperti kek coklat dan aiskrim mengandungi banyak gula yang memberikan sejumlah besar kalori tanpa khasiat makanan atau serat.

Kehadiran gula juga mengantikan makanan yang berkhasiat dan menyingkirkan beberapa vitamn dan galian dari tubuh.

Memakan gula yang berlebihan bermakna anda menanggung risiko kerosakan gigi, kegemukan dan masalah lain yang dikaitkan dengan kencing manis, serangan jantung dan sebagainya.

Sehingga kini diabetis tidak berupaya sembuh sepenuhnya tetapi dengan  pengurusan yang baik, kadar gula dalam darah boleh dikawal sekaligus komplikasi diabetes boleh dilewatkan.

Tanpa pengurusan yang baik, diabetes akan menjadi pencetus kepada pelbagai komplikasi yang membawa maut. Justeru, bukan aneh apabila faktor majoriti kes kematian membabitkan pesakit diabetes adalah komplikasi makrovaskular.

Komplikasi makrovaskular adalah kelaziman di kalangan pesakit diabetes.

Mengikut kajian, lima tahun lalu (2010) dianggarkan 171 juta penduduk dunia berpenyakit diabetes, sejenis penyakit progresif dan serius yang boleh mendedahkan penghidapnya kepada pelbagai masalah kesihatan dan komplikasi, termasuk buta, amputasi dan penyakit kardiavaskular (CVD).

Menjelang 2030, jumlah pesakit diabetes atau dikenali juga sebagai kencing manis dijangka meningkat dua kali ganda. Diabetes disifatkan sebagai faktor risiko dan punca utama kepada penyakit CVD.

Mereka yang menghidap diabetes aalah dua hingga empat kali lebih berisiko mengalami serangan sakit jantung atau strok berbanding mereka yang tidak berpenyakit itu.

Diabetes dan komplikasinya pasti akan muncul sebagai satu ancaman utama terhadap sumber kesihatan awam sedunia pada masa hadapan dengan kos ekonomi dan sosial sangat besar, terutama bagi negara membangun.

Justeru, mencegah lebih baik dari mengubati. Mulakan dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Kawal nafsu makan kerana setiap hari berdepan dengan makanan dan makanan enak terutama yang mempunyai kandungan gula yang tinggi.

Untuk membantu mencegah diabets dan komplikasinya, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) turut mengesyorkan supaya orang ramai mencapauu dan mengekalkan berat badan yang unggul, sentiasa cergas iaitu bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari.

Mereka perlu menekankan betapa pentingnya mengubah gaya hidup agar dapat menghalang penyakit itu melarat dan jika dibiarkan akan mengakibatkan komplikasi yang membawa maut.

Sihat sepanjang hayat

Teks: Masayu Ahmad
Pic: Google

Untuk sihat sepanjang hayat, terdapat empat perkara berikut iaitu, melakukan aktivii fizikal dengan kata lain mengeluarkan peluh, kedua makan secara sihat iaitu mengikut saranan piramid makanan Malaysia, bijak menangani tekanan dan tidak merokok.

Konsisten melakukan aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal adalah pergerakan anggota badan dan ia menggunakan tenaga. Aktiviti ini mampu memberi kesihatan dengan adanya pengeluaran toksin melalui peluh. Ia adalah asas untuk meningkatkan kesihatan dan kualiti kehidupan. Juga mampu memberi kecergasan fizikal dan kecerdasan mental.
Selain itu aktiviti ini mengurangkan risiko pelbagai jenis penyakit yang disebabkan gaya hidup yang semakin kompleks dan pemakanan kurang sihat.

Penyakit berisiko
- Osteoporosis
-Jantung koronari
-Darah tinggi
-Diabetes
-Strok atau angin ahmar
-Obesiti atau kegemukan
-Penyakit sendi atai arthritis


Manfaat kecergasan fizikal

1. Membina daya ketahanan otot dan kardiovaskular
 Contoh aktiviti ialah seperti aerobik, berenang, bersuukan, berbasikal, berjalan laju dan sebagainya.
Ia menjadikan tubuh badan lebih bertenaga.
Manfaat utama membantu sistem tubuh badan seperti jantung, paru-paru, melancarkan perjalanan aliran darah.

2. Membina kekuatan dan daya tahan otot
Membantu tulang dan otot kekal kuat
Memperbaiki postur badan
Mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis contoh aktiviti, menaiki tangga, mengangkat dan membawa barang-barang, senaman tekan tubi dan senaman bangun tubi

3. Membina kelenturan (fleksibiliti)
Membantu pergerakan badan
Merehatkan otot-otot
Memudahkan pergerakan sendi
Contoh senaman regangan, mencuci lantai, dan yoga.


Sumber: Risalah Kementerian Kesihatan Malaysia

Azam kesihatan tahun baru

Teks: Masayu Ahmad
Pic: Google

Sudah lama tidak meninggalkan sebarang entri di sini. Sekarang sudah memasuki bulan Mac 2011. Apa azam kesihatan kalian. Mari kita senaraikan semula.

Jaga pemakanan seimbang

Amat penting untuk mengekalkan pemakanan seimbang berdasarkan piramid makanan. Juga mengenalpasti keperluan kalori mengikut usia. Meningkatkan pengambilsan serat atau fiber. Pemakan seimbang adalah mengambil semua jenis makanan dalam jumlah yang betul berdasarkan piramid makanan.


Latihan mengeluarkan peluh

Lelaki atau wanita, remaja atau dewasa, mengeluarkan peluh adalah salah satu cara mengeluarkan toksin dari dalam badan. Ia juga membantu melancarkan aliran darah. Membuat latihan bukan sekadar dapat meningkat merecaj semula tenaga, malah dapat mengekalkan berat badan ideal, mampu untuk memberi kekuatan dalaman dan luaran. Badan cergas, otak cerdas.


Jauhi stres

Tekanan ada di mana-mana jika tidak bijak menanganinya. Dewasa, lelaki, wanita atau sesiapa sahaja jika mengalami tekanan berlebihan berupaya memberi kesan kepada mental dan fizikal. Kesan kepada mental boleh menyebabkan kemurungan jika tekanan dalam keadaan berlebihan, juga hilang daya fokus dan kemampuan berfikir secara rasional. Begitu juga terhadap fizikal, badan boleh lemah, letih lesu, malas, kurang keyakinan dan sebagainya.


Rawatan alternatif

Gaya hidup moden memberi pilihan kepada kita untuk memilih pelbagai kaedah rawat dan rehat seperti mendapatkan rawatan kesihatan di spa atau salun. Begitu juga urutan aromaterapi, sauna, refleksologi, bekam adalah antara pilihan untuk memulihkan semula tubuh badan yang lemah dan letih.

Azam gaya hidup sihat sempena tahun baru

Teks: Masayu Ahmad



Mengamalkan pengambilanan makanan seimbang

Ambillah semua jenis makanan berasaskan piramid makanan Malaysia. Lelaki dan wanita tidak sama keperluan kalori. Ambil makanan dalam semua jenis sumber berdasarkan keperluan kalori harian.

Ambil protin dan karbohidrat untuk keperluan tenaga. Vitamen dan mineral untuk keperluan dan manfaat tubuh. Lebihkan makanan berserat, ulaman yang kaya dengan fiber. Pilih cara memasak mengukus, memanggang dan merebus. Kurangkan menggoreng, bersantan, berminyak dan berlemak. Elakkan makanan segera, produk olahan dan minuman berkarbonat.

Bersenam secara konsisten

Jika di alam persekolahan dan ketika usia remaja, ramai di kalangan kita mengeluarkan peluh dengan pelbagai aktiviti mengeluarkan peluh. Mulakan dengan aktiviti yang anda gemari. Bermain badminton, bola sepak, berlari dan aerobik adalah contoh sukan yang boleh dilakukan secara berami-ramai. Aktiviti ini membuatkan anda tidak cepat bosan dan menjadikan rutin pada waktu petang yang menyeronokkan.
Mula letakkan salah satu acara sukan kegemaran yang boleh anda lakukan tiga kali seminggu dan sekurang-kurangnya 45 minit setiap sesi. Lakukan dengan penuh minat dan untuk mendapatkan tubuh yang cergas dan sihat.

Jauhi stres

Tidak merokok adalah pilihan yang bijak untuk paru-paru yang sihat. Usahakan untuk relaks dan mendapat rehat yang cukup. Sentiasa mengutamakan keluarga dan beriadah bersama.

Dapatkan nasihat pakar

Berjumlah doktor atau pakar pemakanan untuk mengetahui status kesihatan anda. Dengan pandangan pakar mula merancang pelan pemakanan secara sihat dan juga aktiviti senaman yang sesuai dengan minat anda.

Gaya hidup sihat pilihan anda

Teks: Masayu Ahmad
Foto:http://wegohealth.ning.com

Situasi 1

Ketika anda melangkah, meninjau-ninjau dan menjamu mata di kompleks membeli belah, sudah tentunya banyak kelihatan agen-agen pemasaran yang menjual pelbagai produk dan perkhidmatan.

Seorang agen produk mendekati anda, memberikan anda sekeping risalah produk untuk menurunkan berat badan. Dalam hati terdetik, gemuk sangatkah aku. Sudah gemuk agaknya, kalau tidak takkanlah agen tersebut beriya-iya mahu menerangkan produk menurunkan berat badan.

Situasi 2

Aisyah sungguh teruja setiap kali membeli belah untuk membeli pakaian baru. Apa yang pasti koleksi akan bertambah dan mampu bergaya untuk ke pejabat. Memandangkan hari ini masih dalam minggu jualan murah di kompleks membeli belah, Aisyah tidak mahu melepaskan peluang untuk menambah koleksi pakaian baru.

Setelah tiba di lokasi pilihan, Aisyah terus meluru pada bahagian pakaian wanita. Matanya bersinar-sinar. Dia memilih dan terus memilih. Mencapai mana-mana blouse, pakaian kasual yang berkenan.

Masuk ke bilik persalinan perasaan teruja sudah bertukar menjadi kecewa. Ada baju yang muat-muat sudah menampakkan bentuk tubuhnya yang semakin temban. Lemak tersembul di sana sini nampak begitu kelihatan dan dia tidak nampak menarik apabila berdiri dan berposing di depan cermin.

Aisyah mula memikirkan kenaikan badannya sudah menjadi nyata dan dan melebihi had sepatutnya. Mungkin juga kerana selepas dia meninggalkan senaman dan selalu mengambil makanan segera sejak kebelakangan ini.

Aisyah meletak kembali semua pakaian yang diambil. Dia terus melangkah ke bahagian pakaian sukan. Mahu kembali aktiviti menyihatkan dan menurunkan semula berat badannya kembali kepada berat ideal.

Situasi 3

Azman seorang berpenampilan menarik dan menitikberatkan kesihatan dan pemakanan. Ketika sebelum berkahwin dialah jejaka segak yang menjadi pujaan wanita. Namun itu semua hanya tinggal memori indah yang selalu terbayang di fikiran.

Sejak berkahwin tiga tahun lepas, beratnya semakin bertambah. Malah perutnya semakin maju ke depan. Istilah jejaka segak dan bergaya sudah lama lupus. Mempunyai isteri yang pandai memasak dan bijak melayan keinginannya, membuatkan Azman gembira dengan kehidupan yang dimiliki. Namun kenaikan berat badannya yang semakin kronik menyebabkan Azman mula memikirkan mahu kembali menjaga kesihatan seperti rutin sebelum berkahwin

Tiga situasi di atas mungkin juga pernah dialami anda. Namun sejauhmana sebab dan penyebab anda boleh merungkai melalui tip berikut.

Baca selanjutnya di www.masayu-ahmad.com