Penampilan hebat tanpa gangguan masalah kesihatan

Wanita mahupun lelaki sentiasa mengimpikan penampilan hebat dan menarik. Setiap orang teruja untuk memiliki badan yang sihat dan cergas sebagai daya penarik untuk didampingi. Situasi-situasi berikut menyebabkan anda mudah rasa tersisih dan mula menjauhkan diri.

Berat badan semakin bertambah

Setiap kali anda menanam azam untuk mencapai berat badan normal, setiap kali juga rasa kecewa menyelinap apabila pakaian silih berganti bertukar saiz. Pada mulanya saiz m sahaja mula berubah L dan seterusnya XL. Setiap kali anda menimbang berat, jarum mudah sahaja bergerak dan condong ke kanan. Ini menyebabkan azam anda tinggal azam semata-mata.

Rasa malas untuk bergaul dan bersosial mula membataskan anda dengan masyarakat sekeliling. Teori pengambilan makanan seimbang, aktiviti fizikal sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dan tangani stress cara sihat seolah-seolah sesuatu yang sukar untuk dilakukan.

Bau badan

Masalah ini memberi anda satu pandangan negatif sebagai seorang yang selekeh dan kurang menitikberatkan kebersihan. Alahan pada makanan seperti bawang dan juga peluh berlebihan antara penyebab bau badan yang kurang menyenangkan.

Sentiasa memastikan mandi sekurang-kurangnya dua kali sehari. Pakai pakaian yang bersih dan mempunyai fabrik menyerap peluh. Sapukan losyen nyah bau badan yang bersesuaian dan mencukur bulu ketiak dijadikan satu rutin untuk mengelakkan masalah ini.

Kulit yang sihat

Muka berjerawat dan kusam menyebabkan anda rasa rendah diri dan malu untuk tampil ke hadapan. Selalunya setiap orang mempunyai jenis kulit yang berbeza iaitu kulit normal, kering dan berminyak.

Nilai pH bagi kulit normal ialah 4.2 hingga 5.6. Penjagaan kesihatan kulit boleh dilakukan dengan melakukan pembersihan rutin. Pemilihan produk yang sesuai berdasarkan jenis kulit boleh dirujuk kepada pakar kulit terlebih dahulu. Ini perlu dilakukan agar anda tidak tersalah memilih produk. Banyak kes yang berlaku produk yang kurang sesuai dengan kulit menyebabkan lebih banyak jerawat, kusam dan muncul noda-noda hitam.

Tidak kurang juga penggunaan hidrokinon yang berlebihan pada sesuatu produk meninggalkan kesan pengelupasan luar biasa dan kemerah-merahan apabila terkena panahan matahari.

Untuk mendapatkan kulit sihat, lakukan pembersihan sekurang-kurangnya dua kali sehari, menggunakan pelembap yang sesuai tetapi bagi kulit yang berminyak pelembap tidak perlu. Makan makanan seimbang dengan melebihkan serat amat bagus untuk mendapat kulit sihat. Bersenam secara konsisten mampu meningkatkan perpeluhan untuk membantu pengeluaran toksin dan melancarkan peredaran darah.

Kembalikan tenaga diri

Di saat anda merasakan kehilangan, kekecewaan, keletihan dan rasa tidak bermotivasi. Kadangkala rasa malas membuatkan anda tidak bertenaga dan mahu kembali mood tenaga dalaman. Selongkar perkara-perkara yang boleh membangkitkan mood ceria anda.

Menelefon rakan-rakan lama.

Bersembang mengenang kembali zaman kanak-kanak, persekolahan dan alam remaja. Kadangkala peristiwa lucu yang masih diingati membuatkan anda tidak kering gusi dan terasa bahagia kembali apabila mengamit memori lama

Berkongsi selera

Buka buku resepi. Sediakan resepi hebat dan undang teman-teman paling rapat. Luangkan masa untuk berborak sambil makan-makan. Aktiviti ini boleh juga melibatkan suami dan anak-anak. Kemeriahan berkongsi cerita membuatkan anda rasa masih dihargai dan punyai orang-orang istimewa di sekeliling anda.

Membeli pakaian baru

Dek kesibukan waktu anda tidak mempunyai waktu untuk membeli belah. Pilih satu hari untuk ambil cuti pada waktu bekerja biasa. Anda keluar seperti mereka yang ingin ke destinasi kerja. Tetapi kali ini anda ingin melencong ke pusat membeli belah. Jika mahu lebih terisi, buat temujanji membeli belah bersama-sama suami. Jika ingin sendirian lakukan sahaja. Mulakan dengan bersarapan di mana-mana restoran kegemaran anda. Aktiviti seterusnya, langkah anda kini menuju ke pusat membeli belah. Pilihlah beberapa helai pakaian baru yang berwarna ceria. Bagi wanita keadaan ini memberi satu tenaga baru yang membuatkan bersemangat untuk bekerja sambil menggayakan pakaian baru.

Mulakan perkara baru

Mulakan rutin pagi anda dengan mengambil diet berkhasiat dan kaya fiber seperti oat, jus buah dan sandwich. Atau mulakan waktu di pejabat dengan mengambil 10 minit masa untuk mengemas meja anda yang berselarak atau lakukan sebelum pulang ke rumah. Pastikan tempat kerja anda berkeadaan kemas dan tersusun rapi. Ini memberi semangat untuk sentiasa bersedia.

Lakukan hobi baru

Hobi baru anda mengumpul koleksi senarai tempat percutian hujung tahun di lokasi idaman. Anda sudah memulakan berjimat untuk bajet anda. Jadi anda sudah menyediakan tabung khas percutian bermula awal tahun baru. Sudah tentunya anda sentias ternanti-nanti tarikh percutian tersebut walaupun masih lambat lagi. Keadaan ini membuatkan anda sentiasa bersemangat untuk mengumpul wang dan bekerja dengan penuh ceria.

Spa pilihan rehat gaya hidup moden

Seharian suntuk memberi tumpuan menyiapkan kerja pejabat. Anda kusyuk menekuni skrin komputer menyiapkan tender, proposal dan laporan kerja. Timbunan fail di atas meja yang perlu diselesaikan tidak termasuk beberapa panggilan penting yang perlu anda lakukan pada hari itu.

Bermula jam 9 pagi menjengah tengahari, anda belum boleh bergerak walau beberapa minit untuk berborak-borak atau lepak sebentar bersama teman sepejabat. Mahu berborak dalam talian internet juga belum berkesempatan. Anda pendamkan sebentar kemahuan lantaran tugasan yang belum selesai. Sesekali nafas dihelakan untuk melepaskan beban penat. Konsentrasi masih lagi untuk menyiapkan kerja. Perut lapar berkeroncong, tengahari anda masih tidak berkesempatan untuk mencari ruang masa untuk makan. Hanya biskut dan air kopi panas sebagai alas perut.

Ramai antara kita pernah berada dalam situasi ini. Sentiasa memberi alas an sibuk, sibuk dan sibuk. Pulang ke rumah jika boleh mahu melayang sahaja di atas tilam empuk dan terus lena. Sambung pula rutin sebegitu untuk keesokkan harinya. Penat tidak terkata.

Indahnya jika tubuh dan minda anda berada dalam ruangan yang relaks dan mendamaikan. Badan terbaring dalam suasanan redup dan tenang. Desiran air atau muzik klasik untuk memberi ubat kepada minda yang tenat untuk rehat.

Urutan lembut pada bahagian kepala, bahu dan lengan. Sesekali anda terasa geli, sesekali terasa sakit apabila bahagian badan yang diurut mengena pada urat saraf yang tenat.

Keenakkan badan diulit, diurut membuatkan anda terlena kerana kepenatan kini sudah berganti sedikit demi sedikit dengan kenikmatan urutan aromaterapi. Selama satu jam anda dilayan bak puteri raja. Mahu terlena dan seakan-akan tidak mahu bangun lagi.

Selesai sesi urutan anda diberi minuman teh herba untuk memberi kesegaran badan. Mandi wap atau bersauna pilihan seterusnya. Boleh juga untuk melakukan rawatan tangan dan kaki. Atau teruskan sahaja niat anda untuk berjakuzi.
Kesegaran mula menyelubungi tubuh anda. Kini anda tampil bertenaga untuk pulang ke rumah. Kembali kepada rutin sibuk anda setiap hari. Namun yang pastinya jangan kedekut untuk melabur sedikit untuk merawat diri setelah kepenatan bekerja

Memilih snek yang sepatutnya

Aktiviti santai kukuhkan ikatan keluarga

Hujung minggu adalah waktunya anda meluangkan masa untuk bersama keluarga. Biarpun pada inilah masa untuk berehat dan menghilangkan stress, lakukan aktiviti santai untuk melepaskan bebanan penat selama lima hari bekerja. Keluarga perlu diberi perhatian manakala anda juga dapat berehat. Aktiviti berikut boleh membantu anda berkongsi masa santai bersama keluarga.

1. Mulakan pada awal pagi, para suami bantulah isteri melakukan kerja rumah sebelum memulakan aktiviti sibuk yang lain. Mengemop lantai, menjemur pakaian, membersihkan rumah. Buat agihan tugas. Lakukan aktiviti ini bersama, tenaga yang digerakkan mampu membakar kalori pada pagi hari. Isteri pastinya tersenyum bangga melihat suami ringan tulang untuk membantu.

2. Luangkan masa bersama untuk aktiviti bersarapan. Tetapkan hari ini adalah hari masakan untuk keluarga. Sebagai isteri pilih menu menarik dan menyihatkan untuk ahli keluarga anda.

3. Buat kelainan bersarapan diluar, boleh memilih untuk restoran kegemaran, atau masak dan bawa bekal makan diluar rumah. Banyak tempat-tempat rekriasi menarik yang boleh anda sekeluarga kunjungi.

4. Waktu pagi atau petang, pilih untuk beriadah bersama. Taman tasik, tepi pantai adalah antara destinasi menarik. Sambil bersantai anda tetap meluangkan masa untuk mendapatkan terapi oksigen dalam persekitaran yang menyegarkan.

5. Anda sekeluarga gemar membeli belah. Jadikan ia sebagai satu terapi berjalan kaki. Sambil melilau dari satu kedai ke satu kedai dan dari satu kiosk ke satu kiosk, anda sudah banyak melatih untuk berjalan kaki.

6. Aktiviti berkebun juga menarik untuk dicuba bersama-sama. Landskap hijau taman membuatkan anda teruja berada di rumah sendiri. Dekorasi khas laman hijau di persekitaran laman anda membuatkan anda mahu berlama-lamaan di rumah. Sediakan sebuah meja dan kerusi santai untuk aktiviti minum pagi atau petang.

Jadikan hujung minggu penuh makna bersama keluarga. Buang peluh dan hidup penuh aktiviti sebagai pengisian untuk mengeratkan hubungan kekeluargaan.

Ikan untuk wanita hamil

WANITA hamil atau wanita yang menyusukan bayi, sering dinasihati agar mengelakkan daripada mengambil makanan laut secara berlebihan. Mereka perlu mengehadkan jumlah ikan yang dimakan kerana banyak spesies marin atau laut mungkin mengandungi paras plumbum yang tinggi yang boleh membahayakan kesihatan ibu, bayi atau janin.Bagaimanapun, dalam perkembangan terbaru, tanggapan konvensional itu digugat oleh satu organisasi yang mem perjuangkan hak ibu dan kanak-kanak yang menasihati wanita hamil dan ibu yang melahirkan anak agar makan lebih banyak ikan bagi memastikan perkembangan otak yang optimum di kalangan bayi mereka. Saranan itu datangnya daripada Gabungan Kesihatan Ibu dan Kanak-kanak Sihat Kebangsaan, kumpulan bukan ke rajaan di Amerika Syarikat, yang memberi tumpuan terhadap isu kesihatan kanak-kanak.

Penasihat saintifik kumpulan itu, Judy Meehan, yang juga Pengarah Eksekutif gabungan itu berkata, wanita hamil dan yang melahirkan bayi perlu memakan sekurang-kurangnya 12 auns ikan setiap minggu.
Sebelum ini, Jabatan Pentadbiran Makanan dan Ubat-uba tan Amerika Syarikat menasihati wanita hamil agar me ngehadkan pengambilan makanan laut mingguan mereka tidak melebihi 12 auns, atau kira-kira dua kali pengambilan saja dalam seminggu.

Walaupun kedua-dua pihak itu menyarankan wanita hamil selamat jika mengambil makanan laut sebanyak dua kali dalam setiap minggu, kebimbangan terhadap pencemaran plumbum dalam makanan laut menghalang kebanyakan wanita hamil memilih ikan untuk dimakan.

Penemuan terbaru menerusi kajian mutakhir menunjukkan asid lemak omega-3, yang kebanyakannya ditemui dalam isi ikan, amat penting bagi perkembangan otak janin dan bayi yang baru dilahirkan.

Awal tahun ini, satu laporan dalam jurnal perubatan The Lancet , merumuskan wanita yang memakan lebih daripada 12 auns ikan setiap minggu semasa hamil akan melahirkan anak yang lebih cerdik dan cepat dari segi perkembangan fikiran. “Nasihat agar wanita hamil mengehadkan pengambilan makanan laut mungkin akan mengurangkan pengambilan nutrien yang perlu bagi perkembangan neurologi secara optimum,” kata sekumpulan saintis daripada Institut Ke sihatan Kebangsaan dan Universiti Illinois, Chicago pula.

Menurut Meehan, masalah sebenar dalam hal ini berkaitan dengan wanita yang mengurangkan pengambilan ikan dalam diet mereka.“Oleh itu, jika mereka (wanita hamil) makan 12 auns hasil laut, ia lebih selamat, langkah yang wajar dan tiada siapa akan mempertikaikannya,” katanya yang mengetuai penyelidikan menggunakan geran Institut Perikanan Negara, sebagai lang kah membantu kempen pendidikannya.

Katanya, bagi wanita yang mahu mendapat faedah kesihatan tetapi bimbang mengenai kandungan plumbum dan racun lain dalam hidupan laut, langkah yang bijak memilih ikan yang mempunyai paras plumbum yang paling rendah.

Laporan terbaru dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika merumuskan faedah kesihatan yang amat kaya boleh di peroleh daripada ikan berminyak seperti ikan salmon, hering dan sardin, yang secara umumnya mengandungi plumbum yang rendah.Antara ikan yang perlu dielakkan kerana mempunyai kadar plumbum tinggi ialah ikan yu, ikan layaran dan tenggiri.

Oleh Shukri Matt Ali
Petikan: Harian Metro

Bijirin sarapan makanan untuk otak

SARAPAN adalah makanan untuk otak. Ini kerana sarapan berkait rapat dengan kecergasan mental dan memberi kesan positif terhadap aktiviti otak supaya lebih cergas, peka dan fokus.
Tanpa sarapan, tenaga untuk digunakan sepanjang hari akan terjejas dan mempengaruhi penumpuan anda. Lebih memudaratkan ialah anda akan terlebih makan pada waktu malam.
Ada juga yang menganggap mengambil sarapan diibaratkan seperti memanaskan enjin kereta pada waktu pagi. Dengan bersarapan pagi, dapat mengurangkan rasa lapar dan membantu berfikir dengan lebih baik.

Namun, ramai di kalangan generasi muda hari ini terutama remaja tidak mengambil berat kepentingan mengambil sarapan pagi.
Malah golongan dewasa turut berbuat demikian dan telah menjadi tabiat sekarang kerana mengejar masa untuk pergi bekerja atau leka menjalankan tugas.

Bagaimanapun, pemilihan makanan untuk sarapan juga penting. Pilihlah sarapan pagi yang sihat mengandungi serat yang tinggi, contohnya roti, bijirin, buah-buahan seperti kismis, prun dan pisang.

Elakkan mengambil makanan yang berat terutama makanan bergoreng dan berlemak.
Untuk mereka yang kesuntukan masa, bijirin sarapan adalah sarapan yang terbaik dan senang untuk disediakan. Namun, bagaimana hendak memilih bijirin sarapan yang berkhasiat bagi membantu merangsang minda dan kemampuan tenaga?

Ada pelbagai bijirin sarapan di pasaran. Ada yang mengandungi lebih gula, kurang fiber dan sebaliknya. Pilih bijirin sarapan yang mengandungi karbohidrat dan vitamin yang boleh merangsang paras glukos dan mikro nutrien dalam otak.

Ketua Komunikasi Penyelidikan dan Pembangunan Nestle S.A, Hilary Green berkata, vitamin B yang diperkaya di dalam bijirin sarapan dikenal pasti mampu memberi kesan positif kepada fungsi otak.
Ia juga mengandungi karbohidrat yang boleh merangsang paras glukos dan mikro nutrien dalam otak.

‘‘Bijirin sarapan adalah makanan terbaik dan segera untuk memulakan hari anda. Pengambilannya cukup mudah dan khasiat yang dimiliki adalah lengkap bagi memberi tenaga dan mampu meningkatkan fungsi otak.

‘‘Hanya masukkan bijirin itu di dalam mangkuk dan tuangkan susu. Sudah lengkap sarapan pagi anda,’’ katanya ketika ditemui di pejabatnya baru-baru ini.

Menurut Green, bagi memastikan bijirin sarapan itu mengandungi khasiat yang dikehendaki sentiasa semak melalui label pemakanan di kotak.

‘‘Di sinilah anda boleh mengetahui semua maklumat yang dikehendaki. Sentiasa lihat fakta mengenai gula, fiber, vitamin dan mineral.

‘‘Selalunya pilihlah bijirin sarapan yang kurang gula kerana boleh ditambah dengan buah-buahan seperti kismis atau potongan buah-buahan untuk menambah manisnya.

‘‘Jika gula banyak pada sesuatu bijirin sarapan itu, maka kurang fiber terkandung dalamnya. Fiber amat penting dalam bijirin sarapan untuk mengelakkan sembelit, jadi elakkan memilih bijirin yang kurang mengandunginya,’’ jelasnya.

Menurutnya, semua bijirin sarapan Nestle mengandungi bijirin mil penuh yang berguna untuk tubuh. Ia rendah lemak dan tinggi dengan karbohidrat dan fiber yang membantu meningkatkan kekenyangan.

‘‘Bersarapan dengan bijirin sarapan juga akan mengelakkan tubuh daripada mengalami hidrasi. Ini kerana susu yang dicampurkan itu membekalkan kalsium dan air di dalam tubuh,’’ ujarnya.

Oleh SADATUL MAHIRAN ROSLI
Petikan: Utusan Malaysia