Pic: Google
Untuk sihat sepanjang hayat, terdapat empat perkara berikut iaitu, melakukan aktivii fizikal dengan kata lain mengeluarkan peluh, kedua makan secara sihat iaitu mengikut saranan piramid makanan Malaysia, bijak menangani tekanan dan tidak merokok.
Konsisten melakukan aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal adalah pergerakan anggota badan dan ia menggunakan tenaga. Aktiviti ini mampu memberi kesihatan dengan adanya pengeluaran toksin melalui peluh. Ia adalah asas untuk meningkatkan kesihatan dan kualiti kehidupan. Juga mampu memberi kecergasan fizikal dan kecerdasan mental.
Selain itu aktiviti ini mengurangkan risiko pelbagai jenis penyakit yang disebabkan gaya hidup yang semakin kompleks dan pemakanan kurang sihat.
Penyakit berisiko
- Osteoporosis
-Jantung koronari
-Darah tinggi
-Diabetes
-Strok atau angin ahmar
-Obesiti atau kegemukan
-Penyakit sendi atai arthritis
Manfaat kecergasan fizikal
1. Membina daya ketahanan otot dan kardiovaskular
Contoh aktiviti ialah seperti aerobik, berenang, bersuukan, berbasikal, berjalan laju dan sebagainya.
Ia menjadikan tubuh badan lebih bertenaga.
Manfaat utama membantu sistem tubuh badan seperti jantung, paru-paru, melancarkan perjalanan aliran darah.
2. Membina kekuatan dan daya tahan otot
Membantu tulang dan otot kekal kuat
Memperbaiki postur badan
Mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis contoh aktiviti, menaiki tangga, mengangkat dan membawa barang-barang, senaman tekan tubi dan senaman bangun tubi
3. Membina kelenturan (fleksibiliti)
Membantu pergerakan badan
Merehatkan otot-otot
Memudahkan pergerakan sendi
Contoh senaman regangan, mencuci lantai, dan yoga.
Sumber: Risalah Kementerian Kesihatan Malaysia
