Tips sihat untuk wanita hamil

http://www.couponsaver.org/blog/frugal-meal-plan

Teks: Masayu Ahmad

Apabila hamil, terdapat banyak perubahan yang akan berlaku selama anda melalui tiga fasa kehamilan. Salah satu perubahan yang ketara adalah pola pemakanan yang berubah sama ada semakin berselera atau sebaliknya.

Sekiranya anda sudah pun menjaga pemakanan seimbang sejak sebelum hamil, ianya sudah tentu memudahkan anda walaupun sudah berstatus hamil. Maksudnya mengekalkan pemakanan seimbang sebelum hamil, semasa hamil dan selepas hamil memudahkan anda untuk berada dalam zon selamat. Dengan kata lain memudahkan anda kembali kepada berat badan ideal selepas bersalin.

Berikut adalah beberapa tips untuk memastikan diet yang sepatutnya sepanjang tempoh kehamilan.

Piramid makanan

Jadikan piramid makanan sebagai rujukan asas apabila anda ingin membuat perancangan menu sihat sepanjang kehamilan. Anda bukan sahaja terdorong dengan pengaruh makan untuk dua orang, malah mengelak mengambil berlebihan kalori.

Sumber protein, karbohidrat, vitamin, mineral dan sumber serat daripada sayuran, buah-buahan diambil dalam kapasiti untuk keperluan kalori. Mengambil untuk menampung keperluan penggunaan tenaga dan sumber zat yang sepatutnya.

Pelbagaikan menu

Kepelbagaian menu dalam hidangan membantu anda untuk kekal berselera dan mengambil menu yang sesuai. Variasikan menu sihat yang seperti bakar, rebus dan kukus.

Mengekalkan pengambilan buah-buahan yang berwarna-warni dan juga sayuran yang boleh dijadikan salad sebagai pencuci hidangan. Sumber jus buah segar seperti tembikai dan jus oren sangat bagus untuk sumber serat. Elakkan minuman berkarbonat yang mengandungi kadar gula yang tinggi. Kopi juga tidak digalakkan untuk wanita hamil.

Makan kerap dalam kuantiti yang kecil

Bagi wanita yang kerapkali muntah, menyebabkan selera makan terbantut dan anda kurang bertenaga. Untuk memberi tubuh anda keperluan kalori dengan mengambil makanan dengan kuantiti yang kecil tetapi kerap. Ini untuk memastikan anda lesu dan terus menerus tidak bertenaga.

Khasiat bawang putih

Teks: Masayu Ahmad

Bawang putih ditanam melalui cara menanam biji bawang itu sendir. Mempunyai daun yang panjang dan nipis, berwarna hijau. Dapat dikenali melalui bentuk jambak, berwarna putih dan mempunyai aroma bau yang kuat. Ia berulas-ulas dan mudah dipisahkan.

                                              

Khasiat dan kegunaan

Merawat gastrik/ angin
Merawat asma/batul
Mengatasi/ melegakan sengugut
Mengubati luka

Pengalaman pantang Nur Hidayah Nazahiyah

Nama: Nur Hidayah Nazahiyah Bt Erham


Email: nnazahiyah@gmail.com

Blog: http://hidanaza.blogspot.com/

Kategori: A & B

Buku pilihan: Buku 3

Sudah lama saya ingin menaip tentang pengalaman berpantang semasa melahirkan dua orang anak saya, baru hari ini selesai akhirnya entry ini. Saja nak memeriahkan peraduan yang dianjurkan oleh Kak Masayu. (-:

Semasa melahirkan Harith dahulu saya berpantang di rumah ibubapa saya. Kalau tak silap, bulan puasa. Setiap pagi emak saya akan memanaskan sebiji batu bata. Setelah cukup panas, batu tersebut dibungkus di dalam kain. Itulah alat untuk saya bertungku. Berbarut pula saya gunakan minyak herba yang dibeli sekali dalam set ubat bersalin. Pilis pula kalau tak silap emak saya guna halia merah.

 Mandi pula hanya sekali sehari. Itu pun setelah menjelang tengahari. Air mandian dicampur daun-daun yang emak beli dari orang kampung yang mahir. Bab makan pula, saya minum milo dan makan bubur nasi untuk menambah susu badan. Makan tengahari dan malam pula nasi panas dengan sup ayam atau ayam kukus dicampur kacang mar. Ikan bilis dan halia goreng pula adalah menu wajib. Sekali saja emak membeli ikan haruan kerana saya kurang gemar kerana tidak biasa makan. Minum petang pula milo dan biskut kering. Saya juga minum air periuk iaitu air rebusan akar-akar kayu yang kelat rasanya. Selain dari itu, saya habiskan makan kapsul herba set bersalin yang dibeli. Habis ubat bersalin, emak menyuruh saya makan makjun pula.


Pengalaman berpantang yang terkini pula, ibubapa saya yang datang membantu. 2 bulan mereka di sini kerana bimbang tiada orang menolong saya berpantang. Alhamdulillah. Bantuan mereka amatlah diperlukan kerana anak sulong saya masih belum pandai berdikari manakala suami juga tidak begitu mahir dengan bab-bab pantang terutama tentang makanan. Saya membeli set bersalin herba yang berlainan jenis untuk berpantang kali ini.

Terdapat tungku herba di dalam set ini, maka emak saya hanya perlu mengukus tungku tersebut setiap pagi dan petang. Selain dari itu, emak menyuruh saya bersandar pada heater yang panas pada minggu terawal tempoh berpantang. Saya menggunakan gel susut perut untuk berbengkung kali ini. Lebih mudah cuma agak mahal. Jika emak saya agak sibuk untuk membantu mengikat bengkung tradisional, saya akan menggunakan bengkung moden yang lebih mudah. Pilis pula sudah diubahsuai seperti krim.

Bab makan pula, menu masih lebih kurang serupa semasa berpantang kali pertama cuma saya banyak makan buah prune kerana kita mudah sembelit semasa berpantang kerana banyak sayur yang tidak boleh dimakan. Saya juga makan bijirin dan oat yang dicampur susu segar untuk sarapan pagi. Selain itu, saya makan gel gamat untuk cepat menyembuhkan luka. Saya juga tuang sedikit minyak gamat pada tuala wanita untuk melegakan rasa tidak selesa pada jahitan. Habis kapsul bersalin, saya juga makan sedikit madu asli.

Itu saja pengalaman berpantang saya. Nak kata ketat sangat tidak juga. Apabila terasa sangat panas, saya tidak pula memaksa diri berstokin dan berbaju panas. Emak saya pun tak larat nak bising. Cuma katanya, asalkan saya sentiasa panas itu tandanya bagus. Jika sejuk, itu yang bahaya. Cuma emak sangat ambil berat tentang makanan kerana bayi saya menyusu badan. Maka minggu-minggu terawal memang sayur dan buah tidak ada dalam menu harian saya. Setelah masuk usia bayi sebulan barulah saya boleh makan sedikit sayur sawi dan buah epal. Sebab itulah sembelit kalau tak makan buah prune. (-:

Pengalaman pantang Maiza Azrina

Peserta:http://cute-miut78.blogspot.com/2010/03/contest-pengalaman-berpantang.html

Tiga tahun yang lepas, selepas aku melahirkan Putera kesayangan kami mohammad Amirul Hisham, aku berpantag di rumah mak di Johor Bharu. Tempoh berpantang selama 44 hari memang satu pengalaman yang aku rasa satu pengalam baru. Ini kerana pertama kali merasakan pengalaman berpantang, pandangan aku setiap individu mempunyai cara yang berbeza sama ada bersalin cara normal atau melalui pembedahan.

Memandankan aku bersalin secara normal, makanya cara penjagaannya memang amat teliti. Emak memang jaga dengan betul semsa aku berpantang. Dua minggu awal selepas bersalin, emak akan pastikan aku mandi dengan daun-daun herba untuk kesegaran badan. Selepas itu, aku diurut oleh mak bidan dan kemudian memakain bengkung dengan ketat.

Pakai bengkung ketat kadangkala menyebabkan rasa seperti sukar bernafas, demi kesihatan dan mendapat bentuk badan yang asal, maka aku ikut juga. Maklum sahajalah badan apabila lepas bersalin banyak yang mengelebeh.

Bayangkan, berat badan sebelum mengandung hanya 45 kg sahaja. Tetapi apabila mengandung berat badan naik mendadak, sebanyak 68 kg. Untuk mendapatkan kembali berat dahulu, mahu atau tidak perluu juga berpantang sebaiknya. Alhamdulillah aku kembali mendapat berat yang asal, konsisten sampai sekarang.

Pakai bengkung, pilis dan param

Sebelum memakai bengkung, badan terutama pada bahagian pinggang, perut dan paha dilumurkan dengan kapur yang diperah limau nipis. Kemudian barulah dipakaikan bengkung. Bengkung perlu melilit daripada paras bawah buah dada sehingga paha.

Cara berjalan pun seperti orang Jepun berjalan, tidak boleh lasak. Kemudian barulah pakai pilis dan para. Ini pesanan dan petua emak, fungsinya untuk menaikkan seri wajah dan untuk mengelakkan bentan.

Selepas itu duduk juga tidak boleh duduk sesuka hati, kena duduk tegak bersandar dan pastikan kaki jangan berjuntai. Jika mahu baring tidka boleh baring mengiring, barin pun seperti ala-ala seperti mahu bersandar. Perlu pastikan kepala tinggi kedudukannya.

Tunku dan tawas cara moden

Aku menggunakan beg sauna yang mudah, duduk atas kerusi yang berlubang di tengah. Memang panas, masuk sahaja lima minit sudah terasa bahang panasnya. Tetapi badan rasa segar.

Diet dan pemakanan







Dari segi pemakanan pula, mak berpesan tidka boleh minum air banyak nanti kembang katanya. Kalau mahu minum air akar kayu yang suam-suam. Memang pahit yang amat.

Makanan pula, lauk memang kena ada lada hitam yang ditumbuk bersama ikan bilis. Makan juga sup ikan haruan, yang dimasukkan lada hitam. Itu semua untuk panaskan badan. Juga sayuran untuk menambahkan air susu. Makan bersama dengan nasi panas-panas.

Ikan haruan baik untuk mempercepatkan luka-luka dalaman. Makanan lain seperti telur, ayam, daging tidak digalakkan. Jadi makanan aku selama 44 hari haruan bersam alada hitam dan ikan bilis sahaja.

Waktu makan perlu tepat pada masanya, tidak boleh lambat dan tidak boleh cepat.

Setiap pagi sebelum manid, emak aku pastikan aku minum air pegaga dicampur bersama kunyit yang dikisar bersama 5 cawan air setiap hari. Minuman ini bagus untuk penjagaan dan mengecutkan peranakan.

Pantang larang lain

Pantang larang lain, aku tidka dibenarkan lkeluar rumah, tidak dibenarkan tidur berterusan, tidak dibenarkan banyak bergerak. Juga tidak dibenarkan makan berlebihan dan terlalu intim dengan suami.

Pesan emak lagi, pantang perlu jaga betul-betul sebab badan perlu pakai lama. Jika tidak dijaga daripada wal, usia belum tua sudah sakit sana sini.

Aku bersetuju dengan pesanan emak. Inilah pengalaman berpantang aku, mungkin pengalaman orang lain lebih menarik.

persediaan bersalin

Teks: Masayu Ahmad
Pic: Google

Terdapat beberapa perkara yang perlu di senaraikan sebelum dan selepas hamil, semasa hamil dan selepas bersalin.

1. Persediaan kehamilan

Persediaan kehamilan sangat luas untuk disentuh, antara lain ibu mula merancang kehamilan, persediaan mental dan fizikal. Faktor kesihatan, ekonomi keluarga, sokongan suami dan kesediaan ibu sendiri untuk mula bersedia menghadapi fasa-fasa permulaan sebagai seorang ibu.

2. Persediaan semasa hamil

Persediaan kehamilan merangkumi tiga fasa iaitu, fasa pertama, fasa ke dua dan fasa ke tiga. Juga catatan kehamilan setiap minggu iaitu minggu pertama sehingga minggu terakhir sehingga bayi sudah lahir.

3. Persedian penjagaan semasa berpantang

Persediaan berpantang adalah salah satu perkara yang perlu diambil berat, ini adalah kerana memberi ibu ruang untuk mendapat rawatan kesihatan sebaiknya. Kesihatan dalaman, luaran dan juga kesihatan emosi tidak boleh diambil mudah.

Terdapat banyak pilihan untuk melakukan rawatan sama ada mengunakan kaedah tradisional, moden atau gabungan ke duanya. Capaian informasi melalui buku, majalah dan internet adalah salah satu cara untuk ibu mendapatkan maklumat yang betul bagi memudahkan rawatan dalam pantang.


4. Persediaan kesihatan ibu

Persediaan kesihatan ibu adalah perkara penting agar mampu memulihkan semula kesihatan semasa hamil dan selepas kehamilan. Ini penting agar ibu sentiasa tampil cergas, tenang dan bertenaga. Fasa kehamilan adalah satu perjalanan yang banyak memberi perubahan emosi dan fizikal kepada ibu hamil, jadi kesihatan adalah menjadi keutamaan agar wanita kekal cergas dan sihat dalam apa juga situasi.


5. Persediaan penjagaan bayi

Penjagaan bayi terutama ibu muda yang baru pertama kali hamil sangat perlu untuk tahu perkara asas tentang pemakanan, kesihata, urusan mengendalikan bayi dan juga fasa-fasa perkembangan awal bayi dan kanak-kanak.

Salam sukses

http://www.masayuahmad.com/